Fisiculturista e nutricionista Ivie Rhein elabora dieta de uma semana para quem quer perder 3kg até o Carnaval
A atleta e nutricionista Ivie Rhein, que mora nos Estados Unidos desde 2014 e se dedica ao trabalho fitness profissional na categoria Women’s Physique (IFBB Pro), elaborou uma dieta de uma semana para quem quer perder 3kg até o Carnaval.
“Perder peso não é uma tarefa fácil, principalmente quando deixamos essa missão para a última hora. Bom, as pessoas sabem que o ideal é emagrecer aos poucos, mas a boa notícia é que dá para melhorar o físico e diminuir aquelas gordurinhas em um tempo curto, e ainda ficar bem para o Carnaval”, afirma a loira.
“Para ter sucesso na dieta é preciso beber água entre as refeições – cerca de 3 litros por dia -, além dos sucos e dos chás recomendados. Evite leite e molhos gordurosos, corte o refrigerante e outras bebidas gaseificadas, como água com gás, e prefira os carboidratos integrais no lugar dos refinados como arroz branco e massas feitas com farinha branca”, orienta a fisiculturista e nutricionista.
Confira a dieta completa elaborada por Ivie Rhein:
Desjejum
1 copo (250 ml) de suco light de fruta à base de soja + 1 fatia de pão integral light + 1 fatia de peito de peru + ½ queijinho fundido
Ou
1 pote de iogurte natural desnatado com 2 colheres (sopa) de granola light + 1 maçã
Lanche da manhã
2 cookies integrais médios
Ou
1 banana com canela (pode aquecer no micro-ondas se preferir)
Almoço
Salada mista (alface, rabanete, tomate, palmito, pepino) + 3 colheres (sopa) de couve-flor no vapor + 2 colheres (sopa) de arroz (integral, de preferência) + 1 sobrecoxa (sem pele) assada Ou
Salada verde (alface, acelga, agrião, rúcula, escarola) + 4 colheres (sopa) de vagem no vapor + 2 pegadores de massa integral com molho de tomate + 3 colheres (sopa) de carne moída refogada com cebola
Ou
Salada verde + 3 colheres (sopa) de brócolis no vapor + 2 colheres (sopa) de purê de batata (com leite desnatado e sem manteiga) + 1 filé (120 g) de frango grelhado Ou
Salada mista + 2 colheres (sopa) de arroz (integral, de preferência) + 1 filé de peixe grelhado (150g) + 2 colheres (sopa) de quibebe (abóbora refogada com cebola)
Lanche da tarde 1
3 damascos secos Ou
1 copo (250 ml) de água de coco Ou
1 maçã com canela (se quiser, aqueça no micro-ondas)
Lanche da tarde 2
1 copo (200 ml) de suco de melancia batido com gengibre Ou
1 barra de proteína (máximo 160 calorias)
Jantar
Salada verde + 1 fatia de pão integral light com pasta de atum: meia lata de atum light misturada com 1 colher (sopa) de maionese light Ou
Salada mista + 1 prato (fundo) de sopa de legumes (evite mandioquinha, batata e caldo industrializado) + 1 filé de frango grelhado (150g)
Ou
Salada verde + omelete (2 ovos) com legumes
Ceia
1 fruta (tangerina, kiwi, pêssego) Ou
1 taça de gelatina light com iogurte light
Para temperar as saladas: 1 colher (sobremesa) de azeite de oliva, sal e vinagre (ou limão).